青青操国产-青青草免费国产-青青草视频官网-青青久在线视频-青热久思思-情网站色

益豪課堂

這樣吃面包不發胖 你學會了嗎


摘要

很多人喜歡吃面包,尤其是女性,但是又由于面包糖分和淀粉含量高,很容易轉化成熱量,從而引起發胖,因此很多女性又害怕吃面包。不用擔心,小編這就教大家如何吃面包不發胖。

  很多人喜歡吃面包,尤其是女性,但是又由于面包糖分和淀粉含量高,很容易轉化成熱量,從而引起發胖,因此很多女性又害怕吃面包。不用擔心,小編這就教大家如何吃面包不發胖。

  如何吃面包不發胖?

  1.不要在吐司上涂太多的果醬。首先就是注意與面包相配食用的作料,我們一般不愛吃白口面包,所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治,你所加的作料熱量也是不同的哦,在吃的時候要特別注意,如果不需要劇烈活動的話,一定選熱量低些的配合食用。

  2.要注意三明治中所包的材料。夾餡面包的熱量、油脂量都偏高,而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的,如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包,因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素,常吃可以降低患心臟病、癌癥的風險。如果非常喜歡甜味面包,不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有條件,準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃,熱量適中,營養會更加均衡。

  3.多喝濃肉菜湯。使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯,含有豐富的食物纖維,多喝這種湯,就會減少面包的攝取量,而且還可以吸收很多維他命及礦物質。

   4.將吐司烤得酥脆。與白色柔軟的吐司相比較,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。因為咀嚼(科學表明:咀嚼可助減肥)而刺激飽腹中樞神經,吃少量即可獲得飽腹感。剛出爐的面包不宜馬上吃,因為此時面包還在發酵,馬上吃容易得胃病,面包出爐后應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。

  吃哪些面包不發胖?

  1.酵母面包

   利用健康的天然酵母,取代傳統意義上的濃油、重糖配料。用水果、葡萄干或啤酒通過其自然發酵,滲出自然的甜味,長時間的發酵更能增添面包的口感。用天然酵母做成的面包,幾乎不用油,一點點的糖則是為了促進酵母的生長,比起一般面包的糖分,可說是真正低糖量的“減重面包”。

  2.谷類面包

  全麥、燕麥、雜糧等谷物類面包可謂是所有面包里的“健康之冠”。它們富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等,不但健康低脂,經常食用還可以降低患心臟病、癌癥的風險。不僅如此,谷類面包的飽腹感很強,只要吃少許就能讓減肥中的你有滿足感了。

  3.意大利面包

  僅僅在面粉中加入一點鹽發酵而成的意大利面包,不含任何糖分和脂肪,是較為健康的選擇??诟猩陷^為清淡,不咸不甜。

  4.法棍

  正宗的法棍原料很簡單,只有4種:面粉、水、酵母和鹽,不加入一點油和糖,熱量較低,是很健康的選擇。口感上外皮松脆,內里松軟,往往被作為主食食用。

  5.黑麥面包

  黑麥面包與全麥面包一樣,是最為健康的面包之一。含有豐富膳食纖維,可以幫助排毒清腸,還能讓人較快產生飽腹感,間接減少攝取量,從而有助減肥。由黑麥制成的面包相對全麥面包還有低糖、高鈣、富含硒的特點。質地越粗糙,尤其具有粒狀麥麩的面包越有營養。

主站蜘蛛池模板: 精品亚洲大全 | 久久五月色婷婷丁香六月综优物app入口黑人另类熟女 久久五月视频 | 亚洲另类自拍av | 国产精品日本一区二 | 日本久久久WWW成人免费毛片丨 | 亚洲大尺度无码无码专区 | a级毛片高清免费 | 在线播放国产一区二区三区 | 日韩欧美人妻视频 | 国产91色在线亚洲 | 欧美亚洲另类丝袜自拍动漫 | 真人作爱视频免费视频大全 | 成人美女黄网站色大色费全看在线观 | 日本 韩国 亚洲 欧美 在线 | 丰满人妻一区二区三区视频按摩 | 国产亚洲精品久久精品录音 | 国产av精品一区二区三区小说小说最新章节免费阅读 | 精品久久久久无码AV片软件 | 国产无遮挡A片又黄又爽小说 | 国产91精品老熟女泻火 | 99久久精品免费看国产一区二区三 | 亚洲国产成人久久精品动漫 | 狼色精品人妻在线视频免费 | 国产精品三级1区2区3区 | a级毛片无码免费久久真人 a级毛片无码免费视频 | 四虎免费成人精品视频 | 99久久久无码国产精品性 | 日本特黄无码毛片在线看 | 激情综合丁香婷婷色五月 | 91在线无码视频 | 麻豆文化传媒精品一区 | 成年a级毛片免费观看 | 国产欧美日韩在线观看一区二区 | 日本在线看片免费人成视频100 | 成人午夜精品久久 | 99偷拍视频精品一区二区 | 国产做A爰片毛片A片美国 | 偷拍精品视频一区二区三区 | 国产尤物视频 | 久久久久国产视频 | 2025无码专区人妻系列日韩 |